แบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

แบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

อารมณ์มีความสำคัญพื้นฐานในการพัฒนาประสบการณ์ของมนุษย์ สิ่งเหล่านี้แสดงถึงวิธีการแสดงออกของเราและในบางครั้งอาจมีความสำคัญมากกว่าคำพูด หากคำพูดไม่ได้มาพร้อมกับอารมณ์ที่สอดคล้องกันและเพียงพอก็แทบจะไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง โดยปกติแล้วเมื่อเราแสดงออกด้วยอารมณ์เราจะใช้ท่าทางรูปภาพอุปลักษณ์ด้วยวาจาและน้ำเสียงบางอย่างเพื่อสื่อสารกับผู้อื่นได้ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราเข้าใจและแสดงออกมากกว่าการพูดเพียงอย่างเดียวตราบใดที่พวกเขายังคงสอดคล้องกับพวกเขา ด้วยเหตุนี้การประมวลผลอารมณ์ของคุณจึงมีความสำคัญมาก



การออกแบบทางชีววิทยาที่กักเก็บสเปกตรัมทางอารมณ์ของเราเป็นส่วนหนึ่งของเรามากว่าห้าหมื่นชั่วอายุคนและประสบความสำเร็จในการอยู่รอดของเราในฐานะเผ่าพันธุ์ ดังนั้นการเผาผลาญด้านนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากในหลาย ๆ ครั้งการออกแบบทางชีววิทยานี้ไม่ได้รับการพิจารณาจากความเป็นจริงในปัจจุบัน

เราแต่ละคนมีโปรแกรมปฏิกิริยาอัตโนมัติบางอย่าง หรือชุดของความโน้มเอียงทางชีววิทยาต่อการกระทำ อย่างไรก็ตามประสบการณ์ชีวิตของเราจะกำหนดรูปแบบการตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ และนั่นคือสิ่งที่เราต้องดำเนินการเพื่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์





หากเราคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความสำคัญของอารมณ์ของเราเราจะตระหนักได้ทันทีว่ามีหลายครั้งที่สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างรุนแรงต่อชีวิตของเราแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงวิธีการของเรา อารมณ์ มีผลต่อพฤติกรรมของเรา ความสามารถของเราคืออะไรและจุดอ่อนของเราคืออะไร เราอาจแปลกใจด้วยซ้ำว่าเรารู้เรื่องนี้เพียงเล็กน้อย

'เพราะทุกสิ่งในโลกสวยงามนิรันดร์และทุกช่วงเวลาล้วนมีอารมณ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้' -Rafael Lasso de la Vega-

เราถูกอารมณ์ครอบงำหรือเปล่า?

หากเราเป็นคนฉลาดทางอารมณ์เราปล่อยให้เหตุการณ์ต่างๆมีอิทธิพลเหนือเรา แต่ไม่ครอบงำเรา การควบคุมตนเอง อารมณ์ทำให้เราสามารถจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ของเราเพื่อที่พวกเขาจะไม่ตัดสินใจแทนเรา



ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะโกรธคนรักเพื่อนญาติหรือเพื่อนร่วมงาน อย่างไรก็ตาม หากเราตกเป็นทาสของอารมณ์เรามักจะพบว่าตัวเองแสดงท่าทีไร้ความรับผิดชอบหรือหุนหันพลันแล่น และเราอาจเสียใจในภายหลัง ในแง่นี้หากเราไม่รู้ว่าอารมณ์เหล่านี้มาจากไหนหรือเหตุใดเราจึงประสบกับสิ่งเหล่านี้ผลที่ตามมาก็น่าจะเป็นความสับสน

ความปรารถนาดีต่อคุณที่อยู่ในสวรรค์

อย่างไรก็ตามเราคิดว่าไม่มีอะไรทำให้เรารู้สึกเหมือนมนุษย์ได้เท่าอารมณ์ มนุษย์จึงขึ้นอยู่กับ เมื่อความรู้สึกที่มีพลังท่วมท้นเราสามารถครอบครองพื้นที่เกือบทั้งหมดในจิตใจของเราและใช้เวลาส่วนใหญ่ หากความรู้สึกนี้ไม่เป็นที่พอใจมีเพียงวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดและกำจัดมันออกไปจากหัวของเรานั่นคืออีกอารมณ์หนึ่งความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นอีกอย่างเข้ากันไม่ได้กับความรู้สึกที่เราต้องการขับออกไป

การควบคุมอารมณ์ของเราไม่ได้ประกอบด้วยชัยชนะหรือการกำหนดเหตุผล ไม่ได้อยู่ในการปราบปรามหรือควบคุมสิ่งเดียวกัน แต่อยู่ในการประสานและการมีเพศสัมพันธ์ของพวกเขาหรือเหตุผลของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความสมดุลระหว่างกระบวนการทางจิตที่แตกต่างกัน

คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงรู้ดีว่าการจัดการและประมวลผลอารมณ์ของตนไม่ได้หมายความว่าจะอดกลั้น . อย่างไรก็ตามพวกเขารู้ด้วยว่าเมื่อเราอยู่ใน บริษัท ของคนอื่นเราจำเป็นต้องคำนึงถึงวิธีที่พวกเขาตีความสิ่งที่เราแสดงออก ความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการโต้ตอบ

ความแตกต่างระหว่างฟรอยด์และจุง

เพื่อไม่ให้อารมณ์เข้าครอบงำเราแนวคิดอย่างหนึ่งคือต้องจำไว้ว่าความต้องการของมนุษย์นั้นมีมากกว่าความต้องการทางสรีรวิทยาเช่นการดื่มหรือการกินและโอบกอดผู้อื่นที่มีลักษณะทางอารมณ์

การเฝ้าดูด้านจิตใจของเราเองนี้จะช่วยให้เราสามารถปรับปรุง 'การวินิจฉัย' ที่เราทำเกี่ยวกับความขัดแย้งทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงจะคุ้นเคยกับการไตร่ตรองสิ่งที่พวกเขารู้สึกและสอดคล้องกับข้อสรุปที่ได้จากการไตร่ตรองนี้

'เราปลูกเมล็ดพันธุ์ที่ผลิบานในชีวิตของเราเรากำจัดความเกลียดชังความเกลียดชังความอิจฉาและความไม่ไว้วางใจ' -Dorothy Day-

ประมวลอารมณ์ผ่านงานศิลปะ

ศิลปะเช่นเดียวกับการแสดงออกที่ไม่ใช่คำพูดทั้งหมดสนับสนุนการสำรวจการแสดงออกและการสื่อสารในแง่มุมที่เราไม่ทราบ การประมวลอารมณ์ด้วยศิลปะบำบัดช่วยเพิ่มคุณภาพของความสัมพันธ์ของมนุษย์เพราะเน้นไปที่ปัจจัยทางอารมณ์ จำเป็นสำหรับมนุษย์ช่วยให้เราตระหนักถึงแง่มุมที่มืดมนและเอื้อต่อการเติบโตส่วนบุคคล

เป็นไปไม่ได้ที่เราจะตระหนักถึงกิจกรรมทั้งหมดและข้อมูลทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเราอย่างมีเหตุผลหรือเชิงเส้น ตัวอย่างเช่นเมื่อเราขับรถความสนใจหลักของเรามุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหลักนั่นคือการมองไปข้างหน้าและควบคุมรถให้อยู่ภายใต้การควบคุม แต่บางครั้งโดยไม่รู้ตัวเราฟังเสียงเครื่องยนต์เปลี่ยนเกียร์และคิดถึงแง่มุมในอดีตหรือ แห่งอนาคต

เพื่อให้ง่ายขึ้นมีกลไกธรรมชาติและอัตโนมัติสามประการในการคิดอย่างมีสติ พื้นฐานในการจัดระเบียบข้อมูลและประสบการณ์: การกรองการสรุปและการบิดเบือน กลไกเหล่านี้ลดข้อมูลให้ความสำคัญไม่รวมและตัดสินใจเลือกและเป็นพื้นฐานของกระบวนการแสวงหาความรู้ทั้งหมด

กลไกที่จัดระเบียบข้อมูลเป็นพื้นฐานที่จะเริ่มเข้าใจว่าอารมณ์ของเรามาจากไหน หากเรากรองเฉพาะข้อมูลเชิงลบของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรากลไกเหล่านี้อาจทำให้เราพบกับสภาวะ ความอยาก . ในทางตรงกันข้ามหากเรากรองประสบการณ์ส่วนตัวของเราด้วยวิธีที่ จำกัด มากขึ้นและน้อยลงโดยทั่วไปการสัมผัสกับอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพแง่ลบและเชิงบวกจะง่ายกว่า

เราพัฒนาทักษะการสื่อสารแบบไม่ใช้คำพูดผ่านงานศิลปะ ศิลปะสามารถช่วยให้เราแสดงออกและ การสื่อสาร ความรู้สึกกระตุ้นการสะท้อนการสื่อสารและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นไปได้ ศิลปะบำบัดเป็นความช่วยเหลือทางศิลปะ มันเป็นเหมือนวิธีการบำบัดเพื่อปรับปรุงผลกระทบทางจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ในแง่นี้ศิลปะอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการถ่ายทอดมัน

จะช่วยเอาชนะความเศร้าโศกได้อย่างไร

นอกจากผลกระทบด้านการรักษาแล้ว ศิลปะบำบัดเป็นระบบการเติบโตส่วนบุคคลวิธีการรู้จักตัวเองและแสดงอารมณ์ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตใจ แต่เพียงแค่รู้สึกว่าต้องสำรวจตนเองผ่านงานศิลปะและเริ่มประมวลผลอารมณ์

ศิลปะบำบัดฝึกและเสริมสร้างหาก:

  • เราแสดงความรู้สึกที่บอกได้ยากจึงเป็นวิธีการสื่อสาร
  • เรามีการแสดงออกทางวาจาที่เข้าถึงได้มากขึ้น
  • เราเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
'การศึกษาด้านอารมณ์คือความสามารถในการฟังเกือบทุกอย่างโดยไม่เสียอารมณ์หรือความนับถือตนเอง' -Robert Frost-

วิธีเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ?

ความคิดของ ความฉลาดทางอารมณ์ แสดงให้เห็นว่าสามารถฝึกฝนผ่านขั้นตอนประจำ หากที่สุดแล้วความฉลาดทางอารมณ์ ความสามารถของเราในการจัดการและประมวลผลอารมณ์ของเราด้วยวิธีที่ชนะ และเราพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่แสดงอารมณ์เหล่านั้นในขณะเดียวกันเราจะเปลี่ยนความท้าทายในการประสบกับสิ่งเหล่านั้นให้เป็นอย่างอื่น

วิกฤต 50 ปีในผู้หญิง

ต่างจากไอคิวที่เกือบจะเท่าเดิมตลอดชีวิต ความฉลาดทางอารมณ์สามารถพัฒนาและปรับปรุงได้ตลอดเวลา เราสามารถและต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของเราด้วยเทคนิคที่จิตวิทยาทำให้เรามี

การประมวลอารมณ์ของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามแม้ว่ามันจะค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ เพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และเผาผลาญอารมณ์เราต้องเต็มใจที่จะสัมผัสกับอารมณ์ใด ๆ โดยไม่ต้องอดกลั้นใด ๆ หากเราเพิกเฉยหรืออดกลั้นความรู้สึกของเราเราก็ละเลยข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ซึ่งมีความสำคัญพื้นฐานต่อวิธีคิดและพฤติกรรมของเรา

เทคนิคในการพัฒนาและเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์:

  • สังเกตปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณต่อเหตุการณ์ต่างๆในแต่ละวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะเลื่อนความรู้สึกของสิ่งที่เราพบในแต่ละวันออกไป แต่การใช้เวลาในการรับรู้ว่าประสบการณ์ของเราทำให้เรารู้สึกอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของเรา
  • ใส่ใจร่างกายของคุณ แทนที่จะเพิกเฉยต่ออาการทางกายภาพของอารมณ์เราเริ่มฟังสิ่งเหล่านี้ จิตใจและร่างกายไม่ใช่หน่วยงานที่แยกจากกันพวกเขากำหนดเงื่อนไขซึ่งกันและกันอย่างลึกซึ้งมาก เราจะสามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของเราได้โดยเรียนรู้ที่จะตีความสัญญาณของร่างกายที่บ่งบอกถึงระดับของอารมณ์ที่เรารู้สึก
  • หลีกเลี่ยงการตัดสินอารมณ์ของคุณ อารมณ์ทั้งหมดของเราใช้ได้รวมถึงอารมณ์เชิงลบด้วย หากเราตัดสินพวกเขาเราก็ยับยั้งความสามารถในการดำเนินชีวิตอย่างเต็มที่ดังนั้นการดำเนินชีวิตในทางบวกจะยากขึ้น อารมณ์ทั้งหมดของเราประกอบขึ้นเป็นข้อมูลใหม่ซึ่งเกี่ยวข้องและเชื่อมโยงกับเหตุการณ์บางอย่างในขอบเขตส่วนตัวของเรา หากไม่มีข้อมูลนี้เราก็ไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรอย่างเหมาะสม
  • การเปิดเผยและความกรุณาจะร่วมมือกับความฉลาดทางอารมณ์ จิตใจที่ปิดมักเป็นตัวบ่งชี้ความฉลาดทางอารมณ์ที่ลดลง เมื่อคุณเปิดใจผ่านความเข้าใจและการไตร่ตรองจากภายในมันจะง่ายกว่าที่จะจัดการกับความขัดแย้งด้วยวิธีที่สงบและเป็นบวก
  • สังเกตผลที่มีต่อผู้อื่น. หากเราเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นแสดงว่าเรามาถึงครึ่งทางของการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์แล้ว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเข้าใจถึงผลกระทบที่เรามีต่อผู้อื่น
  • ลดระดับความเครียดของคุณด้วยการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ ความเครียดเป็นคำที่กว้างซึ่งหมายถึงความปวดร้าวที่เรารู้สึกได้เนื่องจากอารมณ์ที่หลากหลาย ความเครียดเกิดจากสาเหตุจำนวนมหาศาลซึ่งอาจทำให้ปัญหาในแต่ละวันมีลักษณะที่เป็นภาระมากกว่าที่เป็นจริง ถ้าเราเครียดมาก ๆ ก็ยากที่จะสามารถปฏิบัติตัวได้อย่างที่ต้องการ
  • เอาใจใส่ . การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นมากขึ้นและใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นพูดจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาได้ดีขึ้น เมื่อเราจัดการเพื่อใช้ข้อมูลนี้ในการตัดสินใจและปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรามันจะเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าความฉลาดทางอารมณ์ของเรามีสุขภาพที่ดี

ความฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวข้องมากกว่าการควบคุมความรู้สึกและการประมวลผลอารมณ์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความสามารถในการฝึกฝนตนเอง

'พวกเขาเป็นเพื่อนของฉันที่เป็นวีรบุรุษของชีวิตอารมณ์อันอ่อนหวานที่ถ่ายทอดความจริงอันโหดร้าย' - มิเกลอาบูเอโล -
อารมณ์คุกรุ่น

อารมณ์คุกรุ่น

เราต้องไม่เก็บกดอารมณ์ แต่แสดงออกอย่างอิสระ