ง่วงนอน: สาเหตุและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้

ง่วงนอน: สาเหตุและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้

คุณดิ้นรนที่จะนอนหลับ? คุณรู้สึกว่าต้องหลับตาตลอดเวลาหรือไม่? ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ความรู้สึกต่อเนื่องของ ง่วงนอน อาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยหรือเป็นผลมาจากการพักผ่อนกลางคืนที่ไม่ดี .



ชอบคุยกับผู้ชาย

มาพูดถึง ง่วงนอน มากเกินไปเมื่อความจำเป็นในการนอนหลับเกิดขึ้นเกินเวลาที่ทุ่มเทให้กับวัตถุประสงค์นี้จึงเกินแปดชั่วโมง ไม่ควรสับสนกับความเหนื่อยล้าหรือความไม่แยแสซึ่งมักเกิดจากการขาดกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจ ในทางกลับกันการที่เราต้องนอนตลอดชั่วโมงอาจเป็นเพราะภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดมาก



รบกวนการนอนหลับ

ความง่วงนอนอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับหลายแบบ ในจำนวนนี้เราพบ hypersomnia, narcolepsy หยุดหายใจขณะหลับ , โรคนอนไม่หลับและโรคไคลน์ - เลวิน เหล่านั้น โดดเด่นด้วยความง่วงนอนมากเกินไป ได้แก่ hypersomnia, narcolepsy และ กลุ่มอาการไคลน์ - เลวิน , หรือที่เรียกว่า 'โรคเจ้าหญิงนิทรา'

แบบฝึกหัดกระตุ้นความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้สูงอายุในการพิมพ์



ผู้หญิงไม่ได้นอน

Hypersomnia

Hypersomnia แบ่งออกเป็นหลายประเภทโดยทั้งหมดมีลักษณะ ง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวัน Hypersomnia ไม่ได้เปลี่ยนการนอนหลับตอนกลางคืนดังนั้นความง่วงนอนจึงมีแนวโน้มที่จะแสดงออกมาในสถานการณ์ที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งความสนใจของแต่ละคนต่ำกว่าระดับหนึ่ง ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็นการประชุมการประชุมทางธุรกิจหรือภาพยนตร์

ไม่ว่าในกรณีใดคือความสดชื่นในตอนกลางวัน สิ่งนี้ก่อให้เกิดความหงุดหงิดเนื่องจากช่วยลดเวลาที่คุณรู้สึกพักผ่อนได้อย่างมาก

น้ำมะนาวในตอนเช้า

กลุ่มอาการไคลน์ - เลวิน

Kleine-Levin syndrome เป็นโรคภูมิแพ้ชนิดหนึ่ง เรียกว่า hypersomnia กำเริบ ไม่ใช่เรื่องปกติมากนักและมีผลต่อผู้ชายเป็นหลัก ตอนที่มีอาการง่วงนอนมากเกิดขึ้นโดยมีความถี่ 1 ถึง 10 ตอนต่อปี อาจอยู่ได้ไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ ผู้ประสบภัยนอนหลับตั้งแต่ 16 ถึง 18 ชั่วโมง

Narcolessia

ผู้ป่วย Narcoleptic เปลี่ยนจากการนอนหลับเบา ๆ เป็น เฟส REM . สำหรับเหตุผลนี้, ประสบปัญหา 'การโจมตีขณะหลับ' ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด งีบเหล่านี้กินเวลาไม่กี่ชั่วโมง แม้จะมีผลในการฟื้นฟู แต่ความจำเป็นในการนอนหลับจะกลับมาอีกครั้งหลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 ชั่วโมง เป็นภาวะที่อันตรายมากเนื่องจากบุคคลนั้นอาจหลับในขณะเดินหรือขับรถ

กลวิธีในการป้องกันหรือบรรเทาอาการง่วงนอน

เมื่อระบุความต้องการการนอนส่วนเกินที่ผิดปกติแล้วจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ในทางกลับกัน, นำมาใช้ที่ถูกต้อง สุขอนามัยในการนอนหลับ มันจะเป็นประโยชน์กับเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคหรือไม่ก็ตาม คำแนะนำในการปฏิบัติตามมีดังนี้

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การขาดน้ำที่ไม่ดีทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น หากเราเป็นโรคการนอนหลับอยู่แล้วเราไม่ควรทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยนิสัยที่ไม่ดีของการดื่มไม่เพียงพอ การดื่มเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
  • กำจัดความเครียด. สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้คุณภาพของเราลดลง พักผ่อน . เราอาจรู้สึกเหมือนได้นอนหลับสนิทเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่การนอนหลับของเรานั้นเบามาก
  • อยู่ท่ามกลางอารมณ์เชิงบวก. อารมณ์ด้านลบส่งผลต่อความเหนื่อยล้าและส่งผลต่อร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน เมื่อเราเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดีเราก็แค่อยากนอนหลับ
  • ปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่ดีในการควบคุมการนอนหลับคือการทำกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสม เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอหลีกเลี่ยงการงีบหลับนาน ๆ เมื่อใดก็ได้และนอนเป็นจำนวนชั่วโมงที่สามารถกำหนดได้ว่าดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้จังหวะการเต้นของหัวใจของเราจะอยู่ในสภาพสมบูรณ์
หญิงสาวนอนหลับ

เราไม่รีบสรุป

หากสุขอนามัยในการนอนหลับของเราแตกต่างกันไปเนื่องจากสถานการณ์ไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงความเจ็บป่วย วิธีของเรา นอน มันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับอายุของเรานิสัยของเราหรือวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมโดยรอบ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเผชิญกับความสงสัยใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มกังวลเราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและทดลองใช้กลยุทธ์ที่นำเสนอ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ช่วยเราแก้ปัญหา แต่ก็จะช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น

สุขอนามัยในการนอน: กฎ 7 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สุขอนามัยในการนอน: กฎ 7 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สุขอนามัยในการนอนหลับ: ชุดคำแนะนำที่มุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการนอนหลับที่ฟื้นคืนสภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น